		موقع وشبكة العاصفه كوم > الأقــســـام الــعـــامــة > منــتـدى الــصــحـة
عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

منــتـدى الــصــحـة استشارات طبية ، تداوي بالاعشاب الطبيعية ، تخسيس ، وكل ما يخص الصحة ...

عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

منــتـدى الــصــحـة

الصفحة 1 من 2

LinkBack

أدوات الموضوع

02-Sep-2007, 03:21 PM

رقم المشاركة : 1 (permalink)

jojo

مشرفة القـسـم الـصـحـي

jojo غير متواجد حالياً

عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

بسم الله الرحمن الرحيم

يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، فيتبعون أنظمة غذائية غير مدروسة تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كمية كافية من النشويات.

وتظهر الفائدة السريعة لهذه الأنظمة في بادئ الأمر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذي فقده مرة أخرى بل وأكثر منه.
ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحي متوازن، أي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للموادالغذائية (النشويات، البروتينات، الدهون)، الفيتامينات والأملاح المعدنية وفى الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية. ومن أجلتحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الأطعمة من كل مجموعة غذائية (الخبز والأرز، الفواكه، الخضار، منتجات الحليب، الزيوت). ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاسوذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، وذلك عن طريق استبدال عادات أكل غير صحية بعادات غائية صحية. فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء أو بشراب آخر خال من السعرات الحرارية.وفيما يلي عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:احرص علىتناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعدفي تنظيم الشهية خلال اليوم. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنهيحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسمتجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعوربالشبع بسرعة أكبرفي تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيتلا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفةاستهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة. تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكراشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرجبدلا من المصعد الكهربائي كلمااستطعت.تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجراستبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقللا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يومياتناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السودانياختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري

من مواضيع jojo في العاصفة

0 فارة الكومبيوتر تسبب التهابات الاعصاب
0 نصائح لتفادي الآم التسنين الاولى لطفلك
0 بليون شخص سيقتلون في القرن الحالي بسبب التدخين
0 ادخلوا وشوفوا ... اجمل طاولات الطعام في البوم صور
0 شباب ، النوم المنتظم.. سر النشاط والحيوية !!

03-Sep-2007, 04:45 PM

رقم المشاركة : 2 (permalink)

الاميرة جورية

روح لا يـِمسهٌا عـآبًر~

الاميرة جورية غير متواجد حالياً

الاميرة جورية has a reputation beyond repute

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

شكرا لك اختي على الموضوع

من مواضيع الاميرة جورية في العاصفة

0 أغاني الزفات >> راشد لاحلى الاعراس2008
0 تحميل Fifa 2008 فيفا كامله بدون كراك سيريال
0 هل تستعملين مكعبات المرق؟؟تفضلي ادخلي!!
0 مدينة تجري من تحتها الأنهار ...سبحان الله...
0 "مراهقات أرذل العمر" ينافسن بناتهن على "الجينز" والعدسات والقصات والعباءة المطرزه

03-Sep-2007, 05:20 PM

رقم المشاركة : 3 (permalink)

jojo

مشرفة القـسـم الـصـحـي

jojo غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

شكرا على مرورك

من مواضيع jojo في العاصفة

0 لا تاكلوا قشر التفاح .. الصورة توضح لكم لماذا !
0 البوم صور ملابس متنوعة باناقة بسيطة لموسم الشتاء !
0 معلومات تستفيدون منها لا تفوتكم
0 إسفنج بالقرنبيط
0 قصاات وصبغاات !!

04-Sep-2007, 02:06 PM

رقم المشاركة : 4 (permalink)

alkassir

إداري سابق

alkassir غير متواجد حالياً

alkassir العاصفه للتميز والمشاركه الفاعله

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

مشكووورة اختي على الموضوع

من مواضيع alkassir في العاصفة

0 رسائل حب مجنونة – 2 -
0 أغرب فندق في المجرة!!!
0 يامن تسألين عني ..؟؟؟
0 لم أطلب منك المستحيل .......
0 تعابير

التوقيع

يا مقلب القلوب
ثبت قلبي على دينك

04-Sep-2007, 05:54 PM

رقم المشاركة : 5 (permalink)

jojo

مشرفة القـسـم الـصـحـي

jojo غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

شكرا لك اخي على المرور

من مواضيع jojo في العاصفة

0 مسامير اللحم في القدم تشبه مشاكل الدمامل
0 العلاج النفسي لدى الانسان يخفف الالام في اسفل الظهر
0 موسوعة طبيب
0 اضرار استخدام المحمول (الهاتف النقال)
0 اليد مؤشر رئيسي لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل

28-Sep-2007, 12:57 PM

رقم المشاركة : 6 (permalink)

رحلة عمري

عضو شرف

رحلة عمري غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

شكرا على الموضوع

من مواضيع رحلة عمري في العاصفة

0 جهاز الدوران خارج جسم الإنسان أثناء جراحات القلب
0 [ماهي اعظم خساره ممكن ان يخسرها الانسان في حياته؟!]
0 حديقة الحب في تايلاند
0 مجموعة بانيوهات يغلب عليها الطابع الكلاسيكي
0 Beowulf.TS.XVID.2007[rmvb formate] 265 MB مترجم

التوقيع

كنت هواه وحبيبه كنت دواه وطبيبه

كنت اعز ما ليه

كان هو عيونى هو كان جوا القلب جوا

كان روحى دايبة فيه

لاعمرى زعلت منه ولا عمرى بعد عنه

ولا عمرى اسيت عليه

كانت عنيا داره كنت بحلى مراره

كنت بعمرى شاريه

25-Jun-2009, 09:11 AM

رقم المشاركة : 7 (permalink)

أحلااااام

عضو صغير

أحلااااام غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

مششششششششكوره

03-Jul-2009, 12:39 PM

رقم المشاركة : 8 (permalink)

صوت الحريه

عضو صغير

صوت الحريه غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووره قووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووه

04-Jul-2009, 08:38 AM

رقم المشاركة : 9 (permalink)

الموهوبه

عاصف حكيم فضي

الموهوبه غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

يسلمو ع النقل الرائع

من مواضيع الموهوبه في العاصفة

0 دوائر الكاكاو الراقيهـ
0 كيكه السنكرس...
0 الببغآآآآء ..وجمآل ألوآآنهـ
0 آشجآر البرتقآل...
0 إرتداء الملابس الضيقة في فترات المراهقة

04-Jul-2009, 12:11 PM

رقم المشاركة : 10 (permalink)

fatoon

الخبرة والحمكة

fatoon غير متواجد حالياً

رد: عشرون طريقة لإنقاص وزنك! هل تعرف طريقة منها؟

يسلمو.............

من مواضيع fatoon في العاصفة

0 قلبي دايم معاكم...
0 على ماذا تحسدك حواء يا ادم ؟؟؟
0 اذا كان العمر لحظات .. فبعض اللحظات عمر !!
0 منت فاهم !!
0 اعرف شخصيتك الومنسية من اول حرف يأسمك......

التوقيع

فـــــــ غيبتك كلــي غــــياب ـــــــي

أشــــــــــــ هالعالم ســراب ــــوف

وانـــــ بعــــــيد ــــت ,,, كــــــ شي بعــــيد ــــل

حـتــــــــ أنا عني بعـــــيد ـــــى

فـــــــــ غيبتك ياني وحـــيد ـــــي

F ♥ M

الصفحة 1 من 2

العبارات الدلالية

لإنقاص , منها؟ , تعرف , عشرون , وزنك , طريقة

« عصيردناو خطيير انتبهو | حرقان المعده »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are متاحة

قوانين وشروط المنتدى

الانتقال السريع إلى

خريطة منتديات العاصفة كوم site map

- الاتصال بنا - موقع وشبكة العاصفه كوم - الأرشيف - بيان الخصوصية - الأعلى